苹果Apple Watch 的 watchOS 9 操作系统引入了一个新的“睡眠阶段”跟踪系统，作为 Apple 最初在 watchOS 7 中引入的睡眠跟踪功能的一部分。与智能手表一起睡觉是让智能手表保持开启状态的另一个机会。这增加了您的 Apple Watch 了解您的方式列表 – 现在是提及 Apple 提供许多个人隐私保证的好时机。我预计，就像可以在飞行中加油的高性能军用飞机一样，Apple 很快就会设计出一种为 Apple Watch 充电的方法，而无需您先将其取下。现在，让我们谈谈使用 Apple 最个人化的数据收集设备 Apple Watch 舒适地躺在床上是什么感觉。到目前为止，我一直将 Apple Watch 视为一款出色的健身和活动跟踪设备，用于我在醒着的时间所做的事情。从确保我能够站起来，到确认我在运动期间我的心率已经足够快，Apple Watch 是一款受欢迎的数字保姆，可以帮助我充分利用醒着的时间。那么，我们的睡眠时间呢？
苹果并不是第一家在智能手表中引入睡眠跟踪的公司，智能手表也不是唯一可以跟踪睡眠的“智能”设备。与今天一样，Apple 研究市场上的新型健康追踪技术，然后为自己的设备和受众开发这些技术。鉴于这个设备系列的激增，Apple Watch 将是许多人第一次有机会拥有智能设备来跟踪他们的睡眠情况——在我看来，这种体验与依靠 Apple Watch 来跟踪你的锻炼目标完全不同. 如果有的话，因为我发现满足我的网络教练并完成我的健身目标比充分休息要容易得多。说到睡觉，我得到的数据相当于皱着眉头，我可能只能怪我自己。然而，苹果确实 明确表示它设计了尽可能少的“负面强化”睡眠跟踪。当您达到睡眠目标时，该设备会鼓励您，但不会提醒您错过这些目标。可悲的是，我确实选择在国际旅行期间评估 Apple Watch Series 8 上的睡眠跟踪功能，而我的睡眠时间表在穿越时区时一点也不稳定。为什么我选择这个时间窗口来测试 Apple Health 的睡眠系统？好吧，我只是想看看跟踪系统如何处理不健康的睡眠程序，尤其是使用新的睡眠阶段跟踪功能。我确实选择在国际旅行期间评估 Apple Watch Series 8 上的睡眠跟踪功能，而我的睡眠时间表在跨越时区的情况下一点也不稳定。为什么我选择这个时间窗口来测试 Apple Health 的睡眠系统？好吧，我只是想看看跟踪系统如何处理不健康的睡眠程序，尤其是使用新的睡眠阶段跟踪功能。我确实选择在国际旅行期间评估 Apple Watch Series 8 上的睡眠跟踪功能，而我的睡眠时间表在跨越时区的情况下一点也不稳定。为什么我选择这个时间窗口来测试 Apple Health 的睡眠系统？好吧，我只是想看看跟踪系统如何处理不健康的睡眠程序，尤其是使用新的睡眠阶段跟踪功能。
为了测试，我戴了两块手表，但主要是 Apple Watch Series 8，45 毫米长的铝制表壳。在开始对更大的 Apple Watch Ultra 进行长期审查之前，我有机会检查了这款产品，它有一个 50 毫米长的钛金属表壳。我评估了两块 Apple Watch 的睡眠，因为使用 Apple Watch 进行睡眠跟踪的一部分意味着你需要在睡觉时佩戴它，当然，我想知道每块手表的舒适度。实际上，对许多人来说，在手腕上戴东西时入睡和保持睡眠可能是采用的最大障碍。虽然有些人可以戴着手表轻松入睡，但有些人却不能。例如，我碰巧是一个侧睡者，并且我的手/手臂经常接触我的脸或上躯干。这意味着在我的许多正常睡眠姿势中，Apple Watch 都会挤入我的身体。更重要的是，我不得不尝试使用正确的表带。如果带子太紧，则可能会不舒服，甚至会出汗。如果表带太松，那么您可能无法获得心率和体温等最佳读数。更重要的是，并非所有 Apple Watch 表带都适合睡眠。表带上的带扣和其他硬物会在睡觉时刺入你的身体，所以我不得不尝试几款不同的 Apple Watch 表带，以找到适合我的一款。更重要的是，与更大的 Apple Watch Ultra 相比，标准 Apple Watch 更光滑、更小的尺寸可能使它们在睡眠时更舒适。
我认为还有一点很重要，Apple 不仅不断改进其软件和系统，而且 Apple Watch 设备特别具有一些功能，这些功能对于早期采用者和对最新实用程序感兴趣的人来说是值得注意的。这并不是说睡眠跟踪功能不完整，而是我认为在普通人使用 Apple Watch 进行睡眠跟踪功能作为日常工作的一部分之前，还需要几代系统。我认为有趣的是该软件的作用，它旨在如何帮助您，以及人们如何使用这些可供他们使用的新睡眠数据。
我遇到的最有趣的问题之一是“Apple Watch 知道我什么时候睡觉吗？” 我知道有复杂的监控设备可以确定一个人是在睡觉还是醒着，但我真的不知道有任何消费设备可以做到这一点。这个概念很有趣，因为除非您根据心率等明确比较某人何时清醒和何时入睡，否则我感觉很难通过可用的传感器确定某人是否在睡觉。智能手表之类的设备。因此，您需要帮助 Apple Watch 知道您何时入睡，但当您入睡时，该软件的睡眠阶段跟踪部分似乎不仅知道您何时醒来或入睡，还知道您的睡眠深度。也许在未来，这可以自动化，手表可以自动识别佩戴者何时睡觉并相应地跟踪活动。这有点类似于您需要主动向 Apple Watch 表明您即将开始锻炼，因为设备不会自动知道您是否在（尽管当它怀疑您可能已经开始锻炼时会提示您没有先让它知道）。根据 Apple 的说法，Apple Watch 可以对您的身体状况做出有根据的猜测。它似乎依靠两个传感器组来做到这一点，包括心率监测器，以及设备极其灵敏的加速度计。这是一个传感器，可以确定您是否在做小动作，这反过来又允许软件猜测您的呼吸。所以通过主要结合你身体的运动，呼吸频率。
虽然你可以手动告诉 Apple Watch 你要睡觉了，但 Apple 认为通过设置一个或多个“睡眠程序”会更好地为大多数人服务，这基本上是你通常的睡觉时间，以及你通常的睡觉时间醒来。设置完成后，手表不仅会在您睡觉前 45 分钟提醒您准备睡觉（他们称之为“放松”），然后在您睡觉时将手表置于半锁定状态，这样屏幕上的光线不会打扰您，并且您不会在睡觉时意外操作 Apple Watch。不幸的是，在我的测试中，我没有例行的就寝时间可以遵循。事实上，我属于少数没有真正设定就寝时间并在各种随机时间睡觉的人。更重要的是，我有几个星期的睡眠时间不到六个小时，然后在其他晚上，我会努力崩溃并睡双倍的睡眠。像我这样的睡眠时间表，再加上在国际旅行期间随身携带 Apple Watch Series 8，使我可以想象的“非常规”睡眠时间表。Apple Watch 是如何处理它的？
好消息是，虽然 Apple Watch 的睡眠跟踪功能很强大，但它不会像我上面提到的那样让你因为睡眠不足或坚持你的日常生活而感到内疚。苹果正确地推测，睡眠不足的人往往也会承受压力，因此其政策是不让佩戴者的生活变得更糟。该软件力求灵活，不推荐特定的睡眠时间或责骂你睡眠不足，但如果你研究数据，你真的可以看到你的睡眠是健康的还是不健康的。换句话说，大多数人似乎已经知道他们是否有足够的睡眠，而睡眠跟踪专门针对那些有意识地决定改变他们的睡眠习惯并因此选择采用数据驱动的方法来解决问题的人。睡个好觉。
睡眠跟踪软件背后的理论正在发展，但就像运动跟踪软件一样，目标似乎是帮助人们更好地控制他们的活动并使用手表来帮助实现他们的目标。如果您想睡更多觉或担心自己的睡眠质量，那么 Apple Watch 可以为您提供帮助。如果您有严重的睡眠问题并需要专业帮助，Apple Watch 可能是一个很好的配套工具，但系统并未设置为诊断或解决问题。我认为这很重要，因为当今成年人的睡眠问题很普遍，许多人都在寻找技术来帮助他们。Apple 知道这一点，并且在 Apple Watch 中更大的“健康”功能套件中，
Apple Watch 睡眠跟踪功能是否帮助我睡得更好？不，但我认为我没有为此使用它。我经常收到关于我的“就寝时间”即将到来以及我需要开始放松的提醒。我同意我的智能手表，但与此同时，我无法改变我正在做的事情、停止工作或准备早点睡觉。在某些方面，我觉得 Apple Watch 是帮助获得更多睡眠的好工具，但它确实始于个人这样做的意图，以及很大的意志力。同样，您可以对活动环说同样的话，并且仅将这些数据放在手腕上并不能帮助您变得更加活跃。你必须独立创造动力来变得更加活跃，而 Apple Watch 或其他活动追踪器只是帮助你实现目标的好工具。与睡眠跟踪功能类似，Apple 将为您提供一种以数据为中心的方法来实现您的睡眠目标，但这还不足以让人们改变他们的习惯。充其量，你手腕上关于必须放松的提醒，以及持续提醒你睡眠时间有多短，可以让人们随着时间的推移改变他们的习惯
很高兴醒来并看到 Apple Watch 向您发送“下午好”之类的语句（是的，我通常不会在早上醒来），然后向您显示手表中剩余电量等详细信息以及今天的天气如何。也就是说，一般来说，睡眠跟踪系统在处理大多数通知时都是端庄的，这可能与这项服务是新服务以及苹果仍在试图确定公众如何使用更大的这一方面有关。 Apple Health 应用程序套件。
未来，我们不会想摘掉 Apple Watch 之类的设备。这些设备将提供许多人会欢迎的非常即时和个人数据，尽管我可以很容易地看到像“是时候上厕所了”这样的通知会司空见惯的未来。我们可以嘲笑 Apple Watch 等产品中的数字保姆功能，但我认为很多人更愿意依靠技术来帮助他们的生活，这样他们的脑力就可以专注于其他事情，比如工作或娱乐。如果系统正常工作，则不必考虑照顾您的健康并将责任外包给软件并不是一个完全坏主意。如果确实如此，我完全预计今天和未来的很多人都会很乐意将他们的健康方面的责任交给人工智能。
Apple 采用精简和性感的睡眠跟踪方法，其健康跟踪功能是目前最完善的功能之一。这仍然不意味着每个人都需要使用该功能，但这些和其他丰富的功能只是人们可以使用 Apple Watch 的一长串事情的一部分，这些天。伟大的小玩意手表是瑞士军刀的功能，我发现看到这些工具和功能中的每一个是如何工作的非常有趣。对于那些寻求睡眠跟踪系统的人来说，Apple 做得很好，我认为对于大多数渴望从该功能中受益的人来说，唯一真正的障碍实际上是习惯于在设备开启的情况下睡觉。下一次我谈论 Apple Watch Series 8 将是对 Apple Watch Ultra 的评测，我将用它做一些非常清醒的活动。
